Счастливое старение: преодолеваем страх старости

Что делать с тяжелыми чувствами и хандрой в связи с наступающей старостью? Можно ли изменить свое отношение к возрастным переменам? И как научиться получать удовольствие от новой главы в книге жизни?
 


Время идет, мир меняется, дети вырастают на глазах и уже меньше нуждаются в нашей помощи и поддержке, а тело начинает с каждым днем требовать все больше внимания... Большинство людей на определенном этапе жизни сталкивается с этими ощущениями, и никому не скрыться от этих атрибутов надвигающейся или уже наступившей старости.
 

Начнем с того, что наше отношение к старости формируется двумя путями: собственным опытом и общественным мнением.
 
Опыт старости приобретается нами не в зрелом возрасте, как можно было подумать, а еще в раннем детстве. Все мы, будучи детьми, видели множество пожилых людей. И наше отношение к собственной старости во многом зависит от тех далеких впечатлений, которые производили на нас окружающие. Были ли это бодрые, жизнерадостные, оптимистичные и дружелюбно настроенные ко всем бабушки и дедушки? Или же мы видели печальных, беспомощных, жалующихся на многочисленные недуги, недовольных жизнью, критически мыслящих и просто отталкивающих пожилых мужчин и женщин?
 
В российском обществе укоренилось ошибочное мнение, что старость – тяжелое, мрачное и безрадостное время, сопровождаемое увяданием и одиночеством. Считается, что скрасить его могут лишь прочные связи с семьей и забота о внуках. К сожалению, это формирует крайне зависимое положение пожилых: им кажется, что без их активного участия в жизни детей достичь благополучия и душевного равновесия совершенно невозможно. Но такая плотная включенность в жизнь младших поколений вскоре приводит к новым проблемам. Пожилые родственники начинают ощущать себя «бесполезными» из-за ослабевающих возможностей организма и «обузой» в случае, если приходит болезнь и родные тратят силы и ресурсы на уход за ними.
 
В это время в душу закрадываются страхи, которые мешают нам взглянуть на ситуацию в ином свете, увидеть возможности и положительные вещи, которые дарит нам «осень жизни».
 

Вот наиболее распространенные страхи, с которыми сталкивается большинство людей в старости:
 
- Страх нищеты. По мере ухудшения здоровья человек все меньше может рассчитывать на свои силы в вопросах заработка и обеспечения своих материальных нужд. Государственная поддержка является ограниченной, как и помощь взрослых детей, а значит, рано или поздно нам как минимум приходиться отказывать себе в привычной степени комфорта, а иногда – кардинально менять привычки в связи с финансовыми ограничениями.

- Страх одиночества. С возрастом могут наступать обстоятельства, когда наше привычное социальное окружение заметно сокращается. Теряются деловые связи, уходят из жизни близкие и друзья, а члены семьи, которые еще недавно нуждались в нас, становятся самостоятельными и заняты устройством собственной жизни. В итоге мы боимся оказаться в изоляции, потерять значимость для других людей, остаться наедине со своими проблемами и печалями.

- Страх потери привлекательности. Актуальный в первую очередь для женской половины общества, страх изменений во внешности, тем не менее, знаком и мужчинам. Усугубляется эта ситуация пренебрежением вопросами гигиены (неухоженность, неприятные запахи), отсутствием навыков рационального питания (лишний вес) и недостатком средств на покупку качественной одежды.

- Страх беспомощности. Главное опасение некогда самостоятельных, активных, независимых людей, которые осознают, что однажды они, в силу возраста, могут потерять как физические силы, так и ясность рассудка, и станут объектом нелегкой заботы для своих близких.

- Страх болезни. С приходом старости тело все чаще перестает нас слушаться, а организм начинает давать неожиданные сбои. В связи с этим большинство пожилых людей склонно впадать в две крайности. Одни проявляют признаки ипохондрии и начинают маниакально выискивать у себя новые болезни, другие пускают все на самотек и относятся к себе с преступным безразличием, запуская даже те состояния, которых можно было бы избежать при должном внимании к себе.

- Страх смерти. Это наиболее естественный, объективный и понятный каждому живому организму страх. К счастью, люди – существа разумные и сознательные, а значит, могут управлять своим отношением даже к такому глобальному и неотвратимому явлению.
 
Все эти страхи могут в сумме порождать страх старости, называемый в научных кругах геронтофобией. Это не только боязнь и неприятие пожилых людей, но и страх по отношению к собственному старению. К сожалению, как и любая фобия, этот страх может проявляться как серьезная болезнь и иметь соматические последствия: повышенное потоотделение, затрудненное дыхание, снижение артериального давления, чувство беспричинного беспокойства и приступы паники.
 
 
Ключ к победе над страхами всегда находится в наших руках.
 
Хотя подвести к решению проблемы, безусловно, могут и близкие люди, желающие помочь родственнику преодолеть тяжелые чувства. Но первым шагом на пути к ощущению радости от своего возраста будет осознание того, как дорого то время, что отмерено нам судьбой, и как важно научиться распоряжаться им с умом.
 
С чего же начать поиск удовольствий, которые может предложить нам старость? С действий! Вместо привычных тревожных раздумий и пассивного ожидания перемен займитесь оздоровлением тела и духа, не откладывая планы в долгий ящик. В помощь придут активные (но, главное, приятные) занятия, щадящие физические нагрузки и общение с единомышленниками.

 
1. ЭНЕРГИЯ
 
Для повышения общего тонуса организма и поднятия настроения попробуйте увлечься танцами. Занятия помогут не только развить пластику, укрепить опорно-двигательный аппарат и сбросить пару лишних килограммов, но и обрести уверенность в своей силе и привлекательности, а также найти новых друзей. Например, в Москве есть специальные танцевальные студии, которые формируют группы с учетом возрастных особенностей. Посетите пару занятий в различных направлениях, и вы наверняка найдете что-то свое.

- Танцевальная студия «Молодые душой»
- Школа танцев для женщин за 50 лет
- Школа Танцев Луиса Марреро
- Бачата – танцы за 40 и 50
- Вести активную культурную жизнь, несмотря на возраст, стало проще благодаря сервисам Карта доступности и Помощник для жизни на сайте teva.ru. Все объекты на Карте и события в афише Помощника подобраны с учетом потребностей людей, имеющих особенности здоровья: доступность, адаптированность, льготы и пр.
 

2. ДВИЖЕНИЕ
 
Забудьте про стереотип, что фитнес-клубы – прерогатива молодых и здоровых. Во многих современных залах есть специализированные группы для различных возрастных категорий. Однако ни одно занятие в помещении не заменит по своей пользе активности на свежем воздухе. Один из лучших способов вести здоровый образ жизни даже при минимальной подготовке – набирающая популярность скандинавская ходьба. Для ее освоения достаточно посетить вводное занятие и приобрести несложный инвентарь. Палки для скандинавской ходьбы можно купить в таких магазинах:
http://walking-stick.ru/
https://moskva.tiu.ru/Palki-dlya-skandinavskoj-hodby
http://nord-fit.ru/

 
Данный вид спортивной ходьбы имеет целый ряд полезных свойств для организма:

- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Укрепление и развитие мышц, оздоровление суставов и позвоночника, благодаря перенесению веса на палки-нордики;
- Насыщение крови кислородом;
- Выработка витамина D под влиянием УФ-лучей, благодаря которому активизируется обмен кальция в организме;
- Закаливание, снижающее частоту и интенсивность простудных заболеваний.

Заниматься ходьбой можно практически где угодно, но лучше всего – в ближайшем парке. Попробуйте воодушевить на занятия ваших сверстников – и вы не только будете заботиться о здоровье, но и получать целебную порцию общения на каждой прогулке.
 
 
3. ОБЩЕНИЕ
 
Как мы успели выяснить, с годами наш круг общения чаще всего сужается. Заводить знакомства становится все сложнее, а находить новых друзей – и подавно. К счастью, мы живем в век современных технологий, когда Интернет дает возможность общаться с самыми разными людьми, наполняя жизнь новыми знаниями и увлечениями. Вы можете найти множество новых знакомых по интересам в социальных сетях, обсуждать волнующие темы и делиться опытом на форумах, записывать мысли и события из жизни в собственный блог.
 
Социальные сети, группы для знакомств и общения:

“Кому за…” (Facebook)
Поздняя любовь/Зрелая любовь (Facebook)
Пенсионеры России (Facebook)
Дачники пенсионеры (Facebook)

Позитивный пенсионер (Одноклассники)
Душой мы молодые (для тех кому за...) (Одноклассники)
Плюс пенсионер (Одноклассники)

Для тех, кому за 50: общение, знакомства (ВКонтакте)
 

Форумы и блогосфера:
 
Форум молодых пенсионеров для общения на разнообразные темы, где можно задать любой интересующий вопрос и получить множество откликов.

«ВОЕННЫЕ ПЕНСИОНЕРЫ ЗА РОССИЮ И ЕЁ ВООРУЖЁННЫЕ СИЛЫ» – активно пополняемый сайт, ориентированный на военных пенсионеров, интересующихся политикой.

Интернет-журнал "Третий возраст" – интересный ресурс-форум с множеством полезных материалов на различные актуальные для пожилых темы.

Страна Пенсионерия – социальная сеть для пенсионеров с собственным форумом и блогами, а также множеством клубов для общения по интересам.
 
За помощью в обучении использованию новых сайтов и гаджетов обращайтесь не к молодежи, которая, как правило, будет объясняться на языке непонятных вам терминов, а к своим более продвинутым ровесникам, которые наглядно и понятно покажут и расскажут, «куда нажать».
 
 
В следующей статье, посвященной преимуществам зрелого возраста, мы расскажем о том, чему стоит радоваться по достижению почтенного возраста, а также познакомим вас с особой техникой благодарности, которая помогает справляться со многими страхами и тревогами.

 

NPS-RU-NP-00369
Другие статьи

Счастливое старение: желание быть нужным

Как позаботиться о себе, чтобы хватало сил позаботиться о других

Силы на борьбу – только внутри

Тяжелые чувства в болезни и общение с близкими

Все, что нужно знать про эректильную дисфункцию

Экзамен на стойкость

Счастливое старение: не время подводить итоги

Большая семья: успеваем все и расслабляемся

Редактор Олеся Бондаренко протестировала Карту доступности Teva

Сэндвич-поколение: кто позаботится о вас?

Из-за чего мы срываемся на близких, и как этого избежать

Большая семья: привычки, которые дарят нам время

Большая семья: как грамотно распределять внимание?

Сэндвич-поколение: семейное делегирование

Хоккеист Сергей Кутовой протестировал Карту доступности Teva

Сэндвич-поколение: эмоциональное выгорание

Большая семья: роль женщины в заботе о близких

Столкновение с болезнью: травма, кризис и поиск смысла

Сэндвич-поколение: как побороть чувство вины

Большая семья: что можно и что нельзя говорить детям

Посттравматический рост: как превратить травмирующее событие в источник вдохновения для саморазвития

Переломный момент

Сэндвич-поколение: как правильно любить детей

Как стать кейс-менеджером для близкого, живущего с болезнью

8 сигналов мигрени, о которых вы могли не знать

Полезная информация для пациентов с артериальной гипертензией

Как быть свободным и счастливым, несмотря на ограничения

Счастливое старение: преимущества зрелого возраста

Что излучаешь, то и получаешь

Образовательный проект о женском здоровье «Онкопатруль»

Зачем нужно определять уровень холестерина?

Модель Евгения Воскобойникова протестировала Карту доступности Teva

Счастливое старение: правильное отношение к здоровью

Практики осознанности при работе с болью

Большая семья: тайм-менеджмент для активных мам

Сэндвич-поколение: холодная и теплая забота