Счастливое старение: преимущества зрелого возраста

Чему можно и нужно радоваться по достижении почтенного возраста?
 

Время – единица непостоянная. Считается, что активным периодом жизни человека является возраст между 20 и 50 годами. Это время, когда возникают надежды, строятся планы, ставятся цели и появляются достижения. В России распространено также довольно спорное мнение, что после 50 лет возможности наслаждаться жизнью исчерпываются. Однако зрелый возраст — по сути замечательное время, полное свободы и мудрого отношения к себе и к миру. Следует лишь научиться видеть все преимущества данного периода жизни и правильно распределять свое свободное время.
 
Какими бы ни были жизненные обстоятельства, главным остается наше собственное отношение к ним. Ведь на любые события можно посмотреть с разных сторон. Мы сожалеем обо всем хорошем, что было с нами и ушло, и с горечью вспоминаем тяжелые моменты своей жизни, мысленно возвращаясь к неприятным эмоциям снова и снова. Но  можно поступать иначе: чаще прокручивать в голове приятные моменты и радоваться, что они были в нашей жизни, а о плохом вспоминать с облегчением и улыбкой – ведь все это уже позади. Можно сокрушаться о том, что потеряно навсегда, а можно отпустить это и  поблагодарить жизнь за полученный опыт.

 
Как же изменить свой взгляд на вещи и научиться видеть вокруг себя лучшее?
 
На помощь придет чрезвычайно важное, полезное и несложное упражнение – так называемая Техника Благодарности.

Такая техника помогает активировать потенциал внутренней энергии и постепенно научиться избегать чувства тревоги и постоянного сожаления. Когда вы делаете что-то, за  что вам выражают благодарность, или когда вы благодарите другого человека за  помощь, запускается своего рода бесконечный цикл благодарности, благотворно воздействующий не только на ваше собственное душевное состояние, но и на ваше окружение.
 
Происходит нечто ценное, благотворное, это непривычное чувство начинает окрылять, в  результате чего хочется совершать добрые поступки все чаще и чаще. Каждый раз, когда мы видим благодарность в чужих глазах за наши действия, это повышает нашу самооценку и значимость.
 
Психолог Абрахам Маслоу в свое время обнаружил*, что многие люди не умеют ценить возможность удовлетворения потребностей и желаний, а порой с пренебрежением относятся к уже удовлетворенной потребности. Самоактуализирующимся (то есть реализовавшим большинство своих потребностей) людям почти не свойственно это заблуждение, которое служит источником многих человеческих страданий. Другими словами, такие люди умеют быть «благодарными», они всегда помнят о дарованных им жизнью благах. Для них чудо всегда остается чудом, даже если они сталкиваются с ним вновь и вновь. Именно эта способность непрестанно осознавать свою удачу, именно эта благодарность судьбе за возможность наслаждаться благами жизни служит гарантией того, что жизнь для них никогда не утратит свою ценность, привлекательность и новизну.
 
Техника Благодарности не только интересна, но и очень проста в исполнении.
 
Для начала нужно составить список всех самых важных сфер в вашей жизни, например, семья, дети, любовь, финансы, отдых, быт и пр. Затем следует вписать в каждую сферу то,  что вы имеете в данный момент жизни, то есть за что вы здесь и сейчас можете быть благодарны. Например, у вас здоровые веселые дети и вы поддерживаете с ними хорошие отношения. Напишите 10 пунктов благодарности в каждой категории за то, что есть у вас и  нет у других. Слушайте свое сердце, и мысли польются легко и радостно.
 
Теперь переходим к главному этапу: положите листок перед собой, займите удобное положение, закройте глаза и несколько минут просто подышите. Вспомните моменты из  жизни, когда вы ощущали благодарность. Мысленно либо вслух проговорите те пункты, которые написали с этим чувством.
 
В дополнение к данной технике попробуйте завести Дневник Благодарности. Купите себе красивую тетрадь или блокнот, отдельную ручку и приступайте к ее заполнению. Перед сном уделяйте несколько минут, чтобы записать благодарности за прошедший день. Вспомните все: и плохое, и хорошее и поблагодарите себя за все. Кстати, этот приятный ритуал также помогает успокоиться и позитивно настроиться на грядущий день.
 
Вы можете просто записать благодарности или разделить их следующим образом:
- 10 раз поблагодарить себя
- 10 раз поблагодарить других людей
- 10 раз поблагодарить Бога, Вселенную или судьбу (в соответствии с вашим мировоззрением).
 
Когда благодарность войдет в привычку, вы сможете довольно быстро погружаться в  глубокое ощущение удовлетворенности собой и своей жизнью, легче переносить неприятности и радоваться любым приходящим моментам здесь и сейчас.
 
Помимо работы над собственным отношением к жизни в зрелом возрасте, вы можете также привносить в нее и реальные позитивные изменения, наполнять каждый день радостными эмоциями и новыми впечатлениями.
 

Какие горизонты открываются в почтенном возрасте: чем занять освободившееся время?
 
Воплотить мечту. В пожилом возрасте еще не поздно вспомнить, о чем вы мечтали в  детстве. Речь идет о небольших и безобидных, но ярких желаниях и идеях, которые есть у каждого человека. Попробовать непривычную деятельность, которая подарит новые ощущения – ведь в современном мире возможно практически все. Что касается финансовой стороны, то помимо личных сбережений не забывайте и о других источниках. Например, каждый год ваши близкие ломают голову над подарком для вас. Чем не повод облегчить их задачу?

Подумайте, возможно вы давно мечтали:


- полетать на параплане – для любителей воздушных полетов в Москве есть, например, Парапланерный клуб MAC PARA
- прокатиться на лошади – посетите один из конных дворов, например: «Яуза» (ул. Богатырский Мост, 17), «Лесное» (Лосиноостровская ул., вл. 50)
- поплавать с дельфином – даже такая возможность доступна каждому москвичу, например, в центре «Москвариум»
 
Движение – жизнь. С возрастом нужно стремиться больше времени уделять отдыху и  меньше – стрессам. В то время как другие проводят часы у телевизора или осваивают однообразный маршрут между домом, магазином и поликлиникой, старайтесь выбирать более приятную и полезную альтернативу времяпровождения. В прошлой статье мы рассказывали, какой физической активностью можно заняться практически в любом возрасте. Помимо спорта, отличным занятием может стать даже обыкновенная прогулка. Неспешно изучайте незнакомые закоулки и потайные достопримечательности вашего города или просто прогуляйтесь по московским паркам, прекрасным в любое время года:
 
Много читать. Замечательных книг за историю человечества написано больше, чем каждый из нас в состоянии прочесть за всю свою жизнь. Сейчас, когда суета и хлопоты молодости отошли на второй план, можно смело составить список книг, которые вы давно хотели прочитать, и наслаждаться этим развивающим и успокаивающим занятием на  уютном диване дома или на природе в парке. Тем более, что в век интернета нет необходимости тратить на покупку книг внушительные суммы – онлайн-библиотеки с  бесплатным доступом для прочтения книг открывают безграничные возможности, например: http://lib.ru/, http://magazines.russ.ru/, https://www.wdl.org/ru/, http://www.koob.ru/.
 

Общаться с миром. Любителям общения полезно чаще контактировать с молодежью – это позволит им заряжаться энергией молодости и не чувствовать себя оторванными от  современной жизни. Не стоит недооценивать свой богатый жизненный опыт – используйте его для консультации молодежи в области, где вы являетесь специалистом. Советы мудрого человека на извечные вопросы, например, о взаимоотношениях с  противоположным полом, могут быть крайне востребованными и оригинальными для молодых людей. Воспользуйтесь одной из социальных сетей: особенной популярностью сейчас пользуются Instagram и Youtube – появление возрастных блогеров здесь обычно вызывает настоящий фурор. А в случае успеха это сможет стать дополнительным источником дохода. Наконец, можно найти старых и новых друзей на различных интернет-площадках, о чем мы писали в одной из прошлых статей, и даже влюбиться – высоким чувствам все возрасты покорны.
 

Дарить заботу. Сейчас самое подходящее время, чтобы освободить себя от ожиданий общества, выкрасить волосы в яркий цвет и завести домашнее животное по душе, которое каждый день будет дарить вам массу позитивных эмоций и занимать ваше время с пользой. Питомца можно не только купить или подобрать на улице – попробуйте посетить приют и  выбрать себе друга из десятков местных обитателей разнообразных возрастов и пород совершенно бесплатно, например: http://priut-zorge.ru/ , http://podberi-sobaku.ru/ , http://vao-priut.org/, http://guinea-pigs.ucoz.net/.
 

Тщательно следить за здоровьем. С определенного возраста следить за состоянием организма нужно особенно тщательно, и главное – на регулярной основе. В то же время с  годами память нередко начинает чаще подводить нас. Поддержать в этой ситуации могут сервисы на сайте teva.ru. Сохраняйте информацию о всех посещениях врачей в Дневнике здоровья, и сервис сможет высылать напоминания об очередном важном осмотре или обследовании. Не тратьте лишних денег в аптеках, покупая дублирующиеся и ненужные лекарства – с Умной аптечкой вы всегда сможете проверить, какие лекарства есть дома, в  каком количестве и с каким сроком годности. Планировщик лекарств, в свою очередь, поможет не пропускать приемы препаратов и тем самым делать терапию, назначенную врачом, эффективнее. Если же вы часто задаетесь вопросом, какие лекарства хорошо иметь у себя дома, подсказки вы найдете в Домашнем наборе лекарств Teva – комплекте препаратов с возможностью настроить список под собственные нужды, или вы можете увидеть готовые подборки под определенные жизненные ситуации в Наборах лекарств.
 

Посадить дерево… и не только. Отличная возможность укреплять здоровье увлекательно и в гармонии с природой – не торопясь сажать в саду или на даче ваши любимые цветы, деревья и многое другое. Данное занятие нравится многим представителям старшего поколения: для людей, привыкших трудиться, особенно приятно видеть красивый и  полезный результат своих усилий. Море проверенных и нестандартных советов по  садоводству и огородничеству можно получить в группах единомышленников, например: https://ok.ru/dachniksad, https://ok.ru/dachalifehack, https://ok.ru/da4nikitut.
 

Узнавать новое. Для людей почтенного возраста сегодня создается множество образовательных заведений, например, университеты третьего возраста (http://balcso.ru/news/universitet-tretego-vozrasta), кружки по интересам и хобби, компьютерные курсы. Особенно актуальны бесплатные курсы компьютерной грамотности для пенсионеров, которые работают на базе территориальных центров социального обслуживания. В Москве около 115 таких клубов, и любой желающий может узнать о  ближайшем заведении в своем районе, позвонив на горячую линию Департамента соцзащиты населения Москвы по телефону: (495) 623-10-59 (круглосуточно).
 

Пополнить культурный багаж. Посещение выставок, театров, музеев – всегда яркое и  незабываемое событие, на которое так часто в прошлом не хватало времени. Времена меняются: теперь вы можете не отказывать себе в возможности познавательно и культурно отдохнуть. Причем сделать это можно без лишних затрат – многие культурные заведения сегодня имеют льготные условия, специальные часы и дни, когда посетить их можно совершенно бесплатно или со значительной скидкой.
 
Музеи, которые для всех посетителей работают бесплатно:
 
Эти музеи можно посетить бесплатно каждое третье воскресенье месяца:

Даже если в связи с возрастом у вас имеются проблемы с передвижением или иные особенности здоровья, это не повод отказываться от активной социальной и культурной жизни. Карта доступности на сайте teva.ru содержит только те объекты инфраструктуры, которые доступны и адаптированы для маломобильных людей, а Помощник для жизни поможет сориентироваться в событиях и мероприятиях, проходящих в этих местах.
 

В следующей статье, посвященной теме счастливого старения, мы расскажем о  том, как правильно относиться к своему здоровью в почтенном возрасте и как мысли влияют на наше самочувствие.

 

*Абрахам Маслоу «Мотивация и личность», перевод А.М. Татлыбаевой Abraham H. Maslow. Motivation and Personality (2nd ed.) N.Y.: Harper & Row, 1970; СПб.: Евразия, 1999.



NPS-RU-NP-00405
Другие статьи

Большая семья: привычки, которые дарят нам время

Экзамен на стойкость

Модель Евгения Воскобойникова протестировала Карту доступности Teva

Счастливое старение: желание быть нужным

Как быть свободным и счастливым, несмотря на ограничения

Сэндвич-поколение: как побороть чувство вины

Большая семья: тайм-менеджмент для активных мам

Как позаботиться о себе, чтобы хватало сил позаботиться о других

Посттравматический рост: как превратить травмирующее событие в источник вдохновения для саморазвития

Сэндвич-поколение: кто позаботится о вас?

Переломный момент

Сэндвич-поколение: эмоциональное выгорание

Все, что нужно знать про эректильную дисфункцию

Большая семья: как грамотно распределять внимание?

Большая семья: что можно и что нельзя говорить детям

8 сигналов мигрени, о которых вы могли не знать

Большая семья: роль женщины в заботе о близких

Практики осознанности при работе с болью

Как стать кейс-менеджером для близкого, живущего с болезнью

Столкновение с болезнью: травма, кризис и поиск смысла

Счастливое старение: преодолеваем страх старости

Счастливое старение: правильное отношение к здоровью

Сэндвич-поколение: как правильно любить детей

Сэндвич-поколение: семейное делегирование

Сэндвич-поколение: холодная и теплая забота

Образовательный проект о женском здоровье «Онкопатруль»

Редактор Олеся Бондаренко протестировала Карту доступности Teva

Зачем нужно определять уровень холестерина?

Из-за чего мы срываемся на близких, и как этого избежать

Что излучаешь, то и получаешь

Тяжелые чувства в болезни и общение с близкими

Счастливое старение: не время подводить итоги

Полезная информация для пациентов с артериальной гипертензией

Большая семья: успеваем все и расслабляемся

Хоккеист Сергей Кутовой протестировал Карту доступности Teva

Силы на борьбу – только внутри