Работа и мигрень

Мигрень является распространенной формой головной боли и занимает третье место среди причин нетрудоспособности в мире у мужчин и женщин в возрасте до 50 лет 01. По определению Всемирной организации здравоохранения во время приступов мигрени уровень трудоспособности ограничивается от 70 до 100%  02. Мигрень может быть серьезным основанием для выдачи больничного листа.

Однако если в школьные годы дни на больничном могли восприниматься как каникулы, то во взрослой жизни частые пропуски наносят нешуточную угрозу карьерному продвижению.

Если мигрень время от времени становится причиной вашей неявки на работу, скорее всего, это вызовет недовольство со стороны коллег или начальства. Поэтому важно по мере возможности ознакомить коллег с базовой информацией о мигрени: расскажите, что из себя представляет приступ, в каких случаях вы действительно не можете оставаться на ногах, упомяните о мерах, которые вы принимаете, чтобы снизить частоту атак.

Впрочем, даже если коллеги готовы с пониманием относиться к проявлениям мигрени, некоторые моменты самого рабочего процесса могут стать причинами приступа.

1. Высокий уровень стресса

Как известно, одним из самых распространенных провоцирующих факторов мигрени является стресс 03. Тем не менее, рекомендации в стиле «Избегайте напряженных ситуаций» в наших реалиях не всегда применимы. Высокий уровень ответственности, дедлайны, борьба за ступеньки на карьерной лестнице.… Если вам нравится выбранная вами работа, то вряд ли вы захотите сменить ее из-за периодических стрессов.

Что делать

Важны здоровый образа жизни, правильное питание, регулярный сон, умеренная физическая активность, а также техники медитации для расслабления04.  Нельзя откладывать обращение за профессиональной помощью, особенно если управлять своими эмоциями и связанными с ними симптомами становится трудно.

2. Недостаток сна и хроническая усталость

Недосып – достаточно частый провоцирующий фактор головной боли и мигрени03. А в сочетании с постоянным переутомлением он может перерасти в хронический стресс и даже в депрессию.

Что делать

Основные рекомендации просты: соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 12 ночи. Не берите гаджеты в постель, отдыхайте от информационного потока в нерабочие часы04. Опасен для вашего состояния может быть и избыток сна, свойственный многим работникам в выходные дни: во-первых, избыток сна также может вызвать мигрень, а во-вторых, так вы рискуете хуже засыпать в будние дни03.

3. Сидячая работа

Ваша работа – это 8 часов перед монитором компьютера? Будьте бдительны: мышечное напряжение, возникающее в результате сидячей работы, может стать дополнительным провоцирующим фактором мигрени 05. Не забывайте делать короткие перерывы каждые 30-60 минут: вставайте из-за компьютера! Идеально, если вы сделаете один из комплексов легкой «офисной» разминки, но даже если просто прогуляетесь до кулера – уже хорошо. Чтобы не забывать делать перерывы, ставьте напоминания на телефон.

4. Командировки

Частая смена часовых и климатических поясов неблагоприятна для пациентов с мигренью 03. А приступ головной боли, разразившийся вдали от привычной обстановки, может поставить под угрозу всю цель деловой поездки.

Что делать

Если рабочие поездки – неотъемлемая часть вашей работы, обязательно подготовьтесь к путешествию, следуя рекомендациям из нашей статьи. Всегда держите предписанные препараты под рукой, обеспечьте себе комфортную дорогу и приобретите нашейную подушку, которая поможет избежать перенапряжения в шее при переездах.

И помните:

Несмотря на то, что мигрень является хроническим заболеванием, она не считается официальным противопоказанием ни к одной из профессий. Если вы соблюдаете предписанные врачом меры по контролю мигрени, стараетесь избегать провоцирующих факторов и придерживаетесь терапии, болезнь будет значительно меньше влиять на вашу карьеру.

 AJO-RU-NP-00358-CONS-03.2023

Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой консультации специалистов.

Перейти на сайт программы

QR-код на чат-бот